这是一个充满机会的时代，也是一个矛盾冲突的时代。时代的进步，让女性有更多机会可在工作舞台上崭露头角、施展才能。然而，由于就业竞争的日趋激烈，找工作难、求职面试屡屡受挫，也给她们的心理造成很大压力。面临下岗时，怕丈夫瞧不起自己，而当职位或薪水高于先生时，又怕造成丈夫的压力，间接影响婚姻和谐，因此心中经常充满了矛盾和焦虑。现代职业妇女的焦虑可分为以下三大类：

不自信现象：许多女性经常无法积极肯定自己的工作表现。认为自己的成就是由于“运气好”、“时机恰当”或“侥幸”，而非自己的努力、坚持和投入的结果。因此，潜意识中总是害怕有朝一日会被人发现自己并不如想象中的优秀，自己所拥有的一切便会化为乌有。因此，成功所带来的并非喜悦，而是更多的恐惧。

社交边缘人：职场中的女性，常会和男性同仁保持距离，以免遭受非议。若能抛开矜持，和男同事称兄道弟打成一片，又会被冠上“不像女人”或“具攻击性”等字眼。有些女性即使是为了公务，而必须经常和某位男性部属同进同出，也容易遭人误会，引起蜚短流长。因此，许多女性要面对种种孤独、疏离和不安全的感觉。

鱼与熊掌：女性在结婚生子后，一方面要维持现有的工作水准，同时又要兼顾家庭，以免被冠上“女强人”之类明捧暗损的歧视字眼。这个现象，正凸现了现代妇女徘徊在工作与家庭间的矛盾情结。

女性做生涯规划，首先便要克服上述焦虑，做好心理建设。以下几种方法，不妨一试：

找出成功之源：列出过去的成功事件，仔细回想自己为了促成这件事所投入的时间、精力和心血。回忆个人的付出，可使自己体悟到这些成果并非来自幸运或侥幸。此外，经常鼓励自己，当每完成一项任务时，不妨给自己一些实质性奖励，例如：买一束自己喜欢的花、做一顿可口的晚餐，或邀集三五好友一起看场电影等。

接受自己的不完美：人难免会有失败的时候，偶尔的不如意并不表示自己就一无是处，只要找出事情的关键所在，下次多加努力即可。此外还要积极充电，让知识充实自己，用知识改变命运，用自强书写人生。

进入社交天地：可多参与专业组织、会议及社团的活动，结交意气相投的朋友。工作时，也可打破心理防线，大方、主动地邀请男同事共进午餐或讨论工作事宜等。

树立合理的生活目标：人生价值的体现首先是要学会自立。已婚职业妇女，除了担任子女及公民等角色外，更多了配偶、母亲的角色。但是由于时间和精力的有限，若要让每个角色都拿一百分，在精神上、体力上，都会承受相当大的压力，造成力不从心的现象，久而久之，甚至会精疲力竭、疲惫不堪。因此，必须有所取舍，建立合理的生活目标。